z hantlami

[...] wyciskanie sztangielki siedzac 4x8 SRODA: klatka: -pompki 4x30 -pompki(rece wyzej) 4x25 -pompki(nogi wyzej) 4x25 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4x8 _uginanie ramion z hantlami z przekrecaniem 4x8 PIATEK: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8 triceps(te same [...]

[...] już kilka lat lecz od pół roku nie ruszałem siłki teraz zaczynam od nowa i podaje wam ułożony trening FBW do oceny: Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę poziomą/skośną 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] ze nie ma tam pelnego zestawu na wszytkie partie. a co naprzyklad gdyby pozamieniac cwiczenia (bo nie mam stepera, rowerka...) i robic zamiast tego np skipping, podskoki z hantlami, jumping itp ??? jaki trening bylby lepszy. ten, ACT czy moze jakis z "cyklu" ??? sorki za takie pytania ale jestem ciekaw opini fachowcow ( bo za takich Was uwazam) [...]

[...] ciąg 3x12 czwartek (ramiona) - wyciskanie hantli do gory 5x12 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 5x12 - unoszenie hantli bokiem w gore 5x12 - unoszenie ramion w przod z hantlami 5x12 piątek (plecy) - podciaganie hantli w opadzie 5x12 - martwy ciag 5x12 - wznosy barkow 5x12 - i czasami przenoszenie hantli w lezeniu na lawce 5x12 pozatym 5-6 [...]

[...] do gory) 12 12 12 12 12 7.75kg hantle triceps zakłdam na jedna hantle 10kg i podnosze siedzac dwoma rekami jedna hantle 12 12 12 12 12 wtorek czwartek przysiady z hantlami razem 15.5 kg 12 12 12 12 12 wspinanie sie na łydkach 15.5 kg 12 12 12 12 12 brzuszki 25 25 25 25 25 co sadzicie o moim treningu co zmienic zeby nabrac masy [...]

[...] Rozpiętki 3x10 Wąski skos głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Czwartek Przysiad 20/12/10/8 Martwy [...]

[...] x 8-12 Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Drążek nachwytem 3x10 Unoszenie hantli na boki - 3-4 serie x 8-12 Uginanie ramion hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Dzień 5: PIĄTEK Przysiad przedni ze sztangą 5x 8-12 Prostowanie ud [...]

Witam , jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość ;) Mam pytanie odnośnie treningu , aczkolwiek trenuję ok 6 msc samymi hantlami bo nie było mnie stać na sprzęt. Mój trening wyglądał tak : Pon: klata - triceps -rozpiętki płasko ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Prostowanie przedramion ze [...]

[...] łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie na modlitweniku 3xMAX ŚRODA Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3x14-12-10 (progres)+seria rozgrzewająca Rozpiętki 3x14 Wyciskanie na ławce skosnej [...]

[...] - unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 - unoszenie bokiem hantli w opadzie wprzód 10,8,8,6 - uginanie ramion na łamanej 10,8,8,8 - uginanie na modlitewniku 10,8,8,8 - uginanie hantlami 8,6,6 dzień 5 nogi -pryzsiady ze sztangą zza karku 10,8,8,6,4,4 - wyciskanie cięzaru nogami na maszynie 10,8,6,5,4 - prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6 Płeć: [...]

[...] powt. • Rozpietki na płaskie 3 serie 3-5 powt. • Dowolne na biceps 6 serii 5-8 powt ŚRODA ( plecy hiper, barki sila ) • Żołnierskie wyciskanie 4 serie 3-5 powt. • Wznosy hantlami 4 serie 5-10 powt. • Wiosłowanie sztangą 4 serie 8-12 powt. • Wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-12 powt. Piątek (Klata hiper, triceps sila, przedramię ) • Wyciskanie [...]

[...] fransukie do czoła -ściąganie linek wyciągu Każde ćwiczenie 5 SERII . WTOREK: Klatka(górna) Barki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt 20 stopni) -wyciskanie hantlami na skosie (kąt 40 stopni) -rozpiętki Barki: -wyciskanie sztangi zza karku -unoszenie sztangi do brody -unoszenie hantli do przodu -unoszenie hantli na boki Wszystkie [...]

[...] 4x10 Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3x10 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym na stojąco 12/10/8/8 Środa Plecy + Triceps Wiosłowanie 12/10/8/8 Wzniosy barków12/10/8/8 Francuskie wyciskanie sztangi na stojąco 12/10/8/8 [...]

[...] być... Może mi się wydaje :P Czy ktoś z was miał z tym podobny problem? Albo wie jak temu zaradzić? Czy trening w domu wzmacniający nogi bez ciężarów(ewentualnie z małymi hantlami 5 kg) może mi pomóc? Macie może jakieś plany treningowe? I jeszcze jedno, jeśli mam trenować nogi to gdzie je wcisnąć? Bo trenuję od Poniedziałku do Piątku [...]

[...] : chyba 35 % Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, raczej z tych lżejszych Uprawiany sport lub inne formy aktywności :HIIT 3x w tygodniu, Zamierzam wprowadzić ćwiczenia z hantlami 3 x w tyg. Odżywianie : Do tej pory dużo smażonego i śmieciowego jedzenia Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

[...] hantle 4x5 Ściąganie wyciągu górnego 4x5 Wtorek Odpoczynek .......... Środa Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x5 Brama 4x5 Wyciskanie sztangi skos 4x5 Rozpiętki hantlami płasko 4x5 Czwartek Plecy Martwy Ciag 4x5 Wioslowanie Sztanga 4x5 Wioslowanie Sztangielka 4x5 Sciaganie wyciagu gornego za plecy 4x5 Piątek Barki Wyciskanie [...]

[...] 12-10-8-6 (ciężar zwiększany) -wiosłowanie hantlem jednorącz 12-10-8-6 (ciężar zwiększany) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8(ciężar zwiększany) -uginanie ramion z hantlami-suplinacja nadgarstków 12-10-8 (ciężar zwiększany) -uginanie o kolano 12-10-8 (ciężar zwiększany) Czwartek: wolne Piątek: Nogi -przysiad ze sztangą 12-10-8-6 (ciężar [...]

[...] ramion w opadzie KLATKA:Pompki pod kątem -Rozpiętki -Wyciskanie hantelek Sr-barki, nogi(10 serii) NOGI:-Przysiady z ciężarkami -Wstępywanie -Wznoszenie na palcach z hantlami BARKI:-Wyciskanie hantli -Unoszenie w opadzie tułowia -Unoszenie ramion w przód Pt-biceps,plecy PLECY:- Podciąganie na drążku z nachwytem -Podciąganie na drążku z [...]

[...] sprzed klatki 4x10-8 2. Face pull 4x12-10 3.Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 4.Wznos boczny w opadzie tułowia 3x 12-10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Czy może lepiej jakiś inny trening 4 dniowy np push - pull?

[...] na plaskiej lawce 3s 2.wyciskanie hantli na skosie 2s 3.wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej zprzed glowy 3s 4.unoszenie hantli bokiem, stojąc 2s 5.krązenia barkami z hantlami w dłoniach 2s 6.uginanie przedramion ze sztangą 3s 7.wyciskanie sztangi wasko lub francuskie wyciskanie 8.brzuszki dalem po dwa cwiczenia na partie, poniewaz po [...]